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仰泳腿易犯错误及纠正方法

体育教学部 马磊

  仰泳由于躺在水面上,脸部朝上,呼吸自由,游起来比较省力,所以深受大众喜欢。但是许多初学者在学习仰泳时腿部动作不会发力,下面我们探讨下仰泳腿的易犯错误和纠正方法。

  一、腿部在打水时膝关节在水面上

  初学者在练习仰泳时,由于髋关节没有打开身体成V字形,造成腿部上翘,膝关节露出水面。还有就是腿部向下打水时,大腿向下的压力不够。

  纠正方法:仰泳时全身要充分伸展,把髋关节打开,腿部向下打水时要积极下压,下压完成后向上踢水时,膝关节在快要接近水面时要及时停止,以防止膝关节露出水面。

  二、腿部下沉,脚踢不出来水花

  初学者在仰泳时有过呛水的经历,为了避免呛水就会下意识的把头部抬高,这样就会造成腿部向下走;还有打腿时幅度太大,大腿向下压得过深,这样也会造成脚踢不出水花来。

  纠正方法:初学者躺在水面上头部要稍微上仰,身体平直像躺在床上一样,全身放松。打水时腿部要幅度小、频率快,下压后放松,上踢时要用力。

  三、只用小腿去踢水

  初学者在仰泳时大腿太过紧张,只用小腿上下打水。

  纠正方法:要体会打水时大腿积极下压然后带动小腿做鞭打动作,脚尖要绷直。初学者可以先通过直腿打水来纠正错误动作。

  初学者应多注意以上几点,避免在练习时出现,从而快速掌握仰泳打腿,享受游泳的乐趣。

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